Health fitness tips in hindi | फिटनेस टिप्स इन हिंदी

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अच्छी सेहत का राज हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज पर निर्भर करता है , स्वास्थ्य सही है तो मन सही है , और मन सही है तो सब सही है , ये एक पुरानी कहाबत है , लेकिन इस कहाबत में पूरी सच्चाई है | अगर आप तन से ठीक हो तो आप उर्जाबान महसूस करते हो , और पूरी ऊर्जा से किया हुआ कोई भी काम सदैव सकारात्मक परिणाम देता है , यही कारण है हमारी सफलताओ के पीछे कही न कही हमारे स्वास्थ्य का भी एक अहम रोल रहता है | अगर हम अनफिट है तो हमारा पूरा ध्यान काम पर नहीं लगता इसलिए उसके परिणाम भी सकारत्मक नहीं होते है , यही कारण है , हमे अपने आप को फिट और तंदुरुस्त बनाये रखना चाहिए | इसके लिए हमे कुछ चीजों को अपने डेली रूटीन में शामिल करना चाहिए और साथ ही कुछ नियमो का पालन करना चाहिए जिससे हम स्वस्थ बने रह सकते है |

तो आइये जानते है हमे डेली रूटीन में क्या क्या शामिल करना चाहिए :

हफ्ते में 5 दिन 30-45 मिनट कार्डियो एक्सर्साइज (ब्रिस्क वॉक, एरोबिक्स, स्वीमिंग, साइकलिंग, जॉगिंग आदि) जरूर करें। एक्सर्साइज शुरू करने से पहले 5 मिनट वॉर्म-अप और खत्म करने के बाद 5 मिनट कूल डाउन जरूर करें। - 

1- Yoga for weight lose : योगा .

हमे अपनी दैनिक दिनचर्या में योगा को जगह देनी चाहिए , योग करने से हमारे शरीर में सकारात्मक ऊर्जा का संचरण होता है , साथ ही साथ हमारे शरीर में स्फूर्ति और शरीर सुडोल बनता है | सुबह-शाम 10-10 मिनट मेडिटेशन करने से  शरीर में ऑक्सिजन की मात्रा बढ़ती है और साथ ही बीपी भी कंट्रोल होता है। रोजाना आधा घंटा योगासन करें। इसमें आसन, ध्यान, गहरी सांस लेना और अनुलोम-विलोम को शामिल करें |

2-अच्छी नींद ले :

अच्छी सेहत के लिए हमे भरपूर सोना आवश्यक है , आज के भाग दौड़ भरे दौर में मानसिक तनाव बढ़ता जा रहा है , ऐसे में हमे शारीरिक थकान और मानसिक थकन दूर करने के लिए बिस्तर पर अच्छे से सोना चाहिए , सोने से मस्तिष्क पूरी तरह से रिफ्रेश हो जाता है और मानसिक थकान दूर हो जाती है जिससे शरीर और मस्तिष्क सही रहता है |

3-पाचनतंत्र को रखे दुरूरस्त :

बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने पाचन तंत्र को दुरुस्त रखे , उसके लिए नियमित रूप से योग करे , और खाने पीने पर विशेष ध्यान रखे , बाहर का जंक फ़ूड न खाये , ताली हुयी खाद्य पदार्थो से दुरी बनाये , जैसे समोसे , ब्रेड , इत्यादि को अपने भोजन में जगह न दे , जहा तक हो प्रोटीन युक्त भोजन ही खाये |

4-भरपूर मात्रा में पिए पानी :

पानी हमारे शरीर के लिए बहुत आवश्यक पेय है, इसके बिना जिन्दा रह पाना नामुमकिन है , इसलिए पानी हमे भरपूर मात्रा में पीना चाहिए | रोजाना १० - १२  गिलास पानी पीना चाहिए , पानी सही मात्रा में पीने से आपके शरीर से विषैले पदार्थ निकल जाते है |  पानी काना खाने के साथ या तुरंत बाद नहीं पीना चाहिए , इससे भोजन पचने में बाधा आती है | इसलिए भोजन करने के करीब ४० मिंट बाद पानी पीना चाहिए |

5-खाने में प्रोटीन को करे शामिल :

आपको समय समय पर ये चेक करते रहना चाहिए की आपके भोजन में प्रोटीन , फैट , कैलोरी इत्यादि की क्या मात्रा है , आपको हेल्थी बनाने में प्रोटीन का अहम योगदान होता है , हमारे शरीर में मांशपेशियां प्रोटीन की ही बनी होती है , माशपेशियों का स्वस्थ रहने से हमारा शरीर बलिष्ठ बनता है , इसके लिए हमे भरपूर मात्रा में प्रोटीन लेते रहने चाहिए | सामान्यतया प्रोटीन के स्रोत दाल , अंडे , मास , मछली , इत्यादि है सेहत ही दूध और दही में भी प्रोटीन उचित मात्रा में मिलता है इसलिए इन चीजों को अपने खाने में शामिल करना चाहिए |

6-स्प्राउड्स को करे शामिल :

स्प्राउड्स में उचित मात्रा में फाइबर और प्रोटीन पाया जाता है इसलिए इन्हे सुबह खाली पेट या दोहर को खाने के बाद नास्ते में खा सकते है , स्प्राउड्स को भोजन में शामिल करने से गैस की समस्या काम 

हो जाती है, तथा हमारे शरीर को फाइबर और प्रोटीन की पूर्ति भी हो जाती है | स्प्राउड्स में चने , मूंग दाल , सोयाबीन , तथा अन्य दाल को शामिल कर सकते है | 

7- खूब खाये मौसमी फल और सलाद :

खाने के साथ कच्ची सब्जियां खूब खाये , आमतौर पर लोग सलाद खाना खूब पसंद करते है , साथ ही साथ अलग अलग मौसम में आ रहे फलो को खूब खाये , मौसमी फलो में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते है जो की हमरे शरीर के लिए लाभदायक होते है , डॉक्टर्स भी रोजाना एक फल खाने की सलाह देते है, कहते है रोजाना एक फल खाने से कोई बीमारी नहीं होती है , इसलिए रोजाना एक फल खाने की आदत डाले|

 

8-रोजाना खेलने का बनाये रूटीन :

आज के समय में किसी के पास भी बहुत खाली समय तो किसी के पास नहीं होता है लेकिन खेलना शारीरिक स्वस्थ्यता के लिए बेहद आवश्यक है | फिटनेस के लिए खेलना भी जरुरी है , इसलिए खेलने के लिए सुबह या शाम को १५ से २० मिंट का समय निकलना चाहिए | अपनी उम्र के हिसाब से अपने खेलो का चयन करना चाहिए | और रोजाना किसी पार्क या अपने घर की छत पर खेल सकते है |

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9-बुरी आदतों से बनाये दूरी :

हमे शारीरिक स्वस्थ्यता के लिए बुरी आदतों से दूर रहना चाहिए , बुरी आदते हमारे शरीर का रूटीन बिगड़ देते है , जैसे देर से सोना और देर से उठाना , ऐसा करने से हमारा पाचन तंत्र प्रभावित हो सकता है , अगर पाचन क्रिया सही नहीं रहेगी तो गैस की समस्या आम बात बन जाती है , इसी प्रकार सही वक्त पर फ्रेश न होना  इत्यादि इन आदतों को अपने डेली रूटीन से अलग कर देना चाहिए | तथा खाना खाने का समय सही और फिक्स होना चाहिए और भोजन को सही प्रकार से चवा कर ही खाना चाहिए जिससे हमारे पाचन क्रिया को दुरुस्त होने में सहायता मिलती है |

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